z supinacją

[...] 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle z supinacją 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] 170x1 175x1 180x1 -skos góra na smith-cie 80x10 100x10 120x10 140x5 -brama 4x20-15 BICEPSY -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 25x20 35x15 45x8+35x6+25x6 -uginanie z supinacją siedząc 20x12 23x10 26x8 -modlitewnik maszyna 4x8-15 w wyciskaniu co prawda te 180 było mocno wymęczone ale skoro poszło to jeszcze nie jest tak źle,jakieś dwa [...]

16.02.2012 KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. [...]

Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 6kg (+1kg) -wyciag 3x10x3kafle Tric -jednoracz 4x10x5kg -sztanga w lezeniu 3serie 12/10/10 (nie wiem ile wazy gryf(troche ciezki)a 2,5kg/5kg/5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15x6kafli (+1) Ogólnie bardzo ladnie wszystko poszlo. Troche ciezko bylo [...]

Dzis Bic,Tric,Brzuch Bic -hantle oburacz z supinacja 3x10 x7,5kg -uginanie w podporze o kolano 4x12 x6kg -wyciag 2x10 x3kafle / 2x9 x4kafle (+1kafelek) Tric -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) [...]

BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja W 1. podchwytem, a w drugim z supinacja ale zrobie tak jak napisales ;) Dzieki wielkie, od [...]

Afykańskie upały, wilgotność lasu równikowego, (nie)moc z nami %-) Wtorek: Barki: PP 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 65 x4 (lekki fail, wszystko ociekało wodą i prawie mi sztanga wypadła, więc już wolałem ją odłożyć) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 10 + 8 + 5 10 + 8 + 5 10 + 8 + 4 10 + 5 + 4 *szkoda, że nie bylo hantelek 6 i 7, [...]

[...] Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: +0 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: +2,5kg jakotako 15x14,5kg 15x14,5kg 12x17kg 12x14,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15x25kg 12x27,5kg [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 110g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl [...]

[...] po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być D Uginanie ramienia (w [...]

[...] maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) // żadne tempo, i tak jest metoda szokowa - na pełnej ****ie, nawet z niewielkim zarzucaniem ma być ok D Uginanie ramienia (w [...]

[...] Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 82,5, 7x 82,5, 6x82,5, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 5x25 Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20 Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 10x20, 8x 20 Wyciskanie sztangi - 100x 20 Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 7x 42,5, 6x 42,5, 5x 42,5 Uginania młotkowe - 10x15, [...]

[...] super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą [...]

[...] 4x8-10 4. Wznosy sztangielek do przodu 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt. 2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) 10 min rowerek kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa [...]

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

/SFD/Images/2016/8/3/60753cc7ac344f5e8a2c5408a419bbd9.jpg DT Łapy! 1a.WL wąsko 5x6-8 (pokochalem to cwiczenie odkad czuje dobrze trica) 1b Uginanie o kolano z supinacją 5x8-12 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x8-10 3a Wyprosty jendoracz na wyciagu 4x15 3b Uginanie nachwytem 4x12 +łyda, brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, beta, [...]

[...] sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b Odwrotne rozpiętki 3x12 7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12 8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12 8b Wspięcia stojąc 4x max 8c allaszki 4x max Suple przed treningowo kreatyna, ba, MMB w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc [...]

[...] w sposób oszukany, mocne palenie w barkach Wiosłowanie w opadzie 77,5kg 3x10 poszło, podczas podciągania czułem naciągnięty dolny grzbiet biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 ciężo, dość dobrze czuję bicepsy podczas pracy, wolny ruch podczas opuszczania Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 znów podczas pracy lekki ból w [...]

Wtorek: nogi + biceps przysiad tylni 55kg x4 75kg x4 85kg x4 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 28kg x12 28kg x12 28kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 23kg x12 uginanie ramion z hantlem z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 uginanie ramion z hantlem na lawce skosnej 12kg x10 12kg [...]

[...] górnego do klatki 30kgx15/30kgx15/30kgx12 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 25kgx9/22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 +drop:20kgx12 6. Uginanie na biceps z supinacją 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 7. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx6/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangi łamanej 8kgx15/8kgx15/8kgx15 [...]